Reggeli torna

Ne pattanj ki az ágyból azonnal, amint megszólal az ébresztő. Maradj fekve pár percig, és nyújtóztasd ki elgémberedett végtagjaidat. Majd felülve tornázgass egy kicsit. Ezután ismét feküdj a hátadra, és biciklizz lábaiddal a levegőben. Először lassan, majd egyre gyorsuló iramban tekerd a képzeletbeli pedálokat. Ettől a mozgástól felpezsdül a vérkeringés, bejáratódnak az ízületek.

Formás vádlik

Fogmosás közben állj lábujjhegyre először az egyik, majd a másik lábaddal. Befejezésül páros lábbal is végezd el néhányszor a gyakorlatot. Elég, ha három-négy percig gyakorolsz reggelente, és vádlid gyorsan megerősödik.

Gerinctorna

Felkelés után állj kis terpeszbe, és nyújtózz a plafon irányába a bal, majd a jobb karoddal. Érezd, ahogy hátizmaid és gerinced megfeszül, majd elernyed. Végezd egymás után többször a gyakorlatot, a szünetekben pedig légzőgyakorlatokkal lazíts.

Gyaloglás

Indulj el tíz perccel korábban a munkahelyedre, és szállj le egy megállóval hamarabb. A hátralévő távolságot gyalog tedd meg. Kocsival sem kell közvetlenül a célig hajtani. A napi rendszeres séta felfrissíti, átmozgatja a testet.

Lépcsőzz!

Ha teheted, ne használd a liftet. A lépcsőzés igénybe veszi a comb és a fenék izmait, alaposan megdolgoztatja őket. Ha feszes popsit szeretnél, még a legfelső emeletekre is gyalog járj. Ülőmunka mellett különösen hatékony a rendszeres lépcsőzés.

Izmos felsőtest

Asztal mellett ülve átmozgathatod váll- és mellizmaidat. Nyomd egymásnak két tenyered a melled vonalában olyan erősen, amennyire csak tudod. Tartsd így tíz másodpercig, majd lazíts. Az írás és a számítógép-kezelés közben elgémberedett vállaid pedig erőteljes körzéssel frissítheted fel.

Kockás has

Ne lazsálj tévézés közben sem. A reklámblokkok alatt feküdj hasra a talajon, majd emelkedj fel úgy, hogy csak az alkarodon és a lábujjaidon támaszkodsz. Tarts egyenesen a törzsed tíz másodpercig, majd enged le. Ismételd, amíg jól esik, de ne erőltesd meg magad.

Háterősítés

Elalvás előtt feküdj hasra az ágyban. Kezed tedd a tarkódra, és emeld meg a törzsed. Maradj így húsz másodpercig. A gyakorlat nem könnyű, ha tudod, ismételd meg ötször.

Tartsuk szem előtt a mondást, miszerint sok kicsi sokra megy! Már az is egy lépés az egészséghez vezető úton, ha naponta egy szelet csokival kevesebbet eszünk, és tíz perccel többet sétálunk. Ha igyekszünk minden kínálkozó alkalmat megragadni a mozgásra, hamarosan sokkal jobban fogjuk érezni magunkat a bőrünkben.